(1 taza) Jugo natural de naranja
Porridge de avena con pasas (1 taza de leche descremada, ½ taza de avena tradicional, 1 cda de pasas y canela a gusto)

Croqueta de atún (ver receta) con ensalada tibia de cous cous (½ taza cous cous, ½ taza tomates baby, ¾ taza champiñones cocidos picados) y repollo morado (1 taza), aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
(5 unidades) Damascos

(1 taza) Café
(1/2 unidad) Marraqueta con palta (2 cdas) y semillas de linaza a gusto

Croqueta de atún con ensalada persa (ver receta), mix de hojas verdes (1 taza) y betarraga (1/2 taza) aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
(1 unidad) Huesillo al jugo

(2 unidades) Kiwi
(1 unidad) Yogurt natural con avena con semillas (½ taza) y mix de frutos rojos (2/3 taza)

COLACION

(Al menos 2 tazas) Té de hierbas a elección
(1 unidad) Barrita de cereal

(1 taza) Ensalada de espinaca con cubitos de queso de cabra (20 gramos) y aceitunas (5 unidades)
Sandwich de salame, quesillo y rúcula (ver receta)
(1 unidad) Pera

(1 taza) Té a elección
Leche con sémola decorada con mermelada (1 taza de leche descremada, ¼ taza de sémola, endulzante a gusto)

Budín de porotos verdes con quínoa (½ taza) y ensalada de tomate (1 unidad) aliñada con aceite vegetal (1 cdta) y sal a gusto
(2 unidades) Damascos secos

(1 taza) Jugo natural de pomelo
(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto
(2 tostadas) Pan de molde integral con quesillo (30 gramos)

COLACION

(Al menos 2 tazas) Té de hierbas a elección
(1 taza) Ensalada de frutas

(1 taza) Ensalada de pepino/tomate aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
Carne asada a la cerveza (ver receta) con papa cocida (1 unidad)
(1 unidad) Kiwi

(1 taza) Café
Porridge de quinoa (1 taza de leche descremada, ¼ taza de quinoa, canela y endulzante a gusto) decorado con mermelada sin azúcar (1 cdta)

Buddha bowl hummus de palta con ensalada de espinacas (1 taza), brócoli (1 taza) y choclo (1 taza), aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
(1 unidad) Yogurt batido

(1 taza) Jugo natural de naranja
(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto
(1/2 unidad) Marraqueta con palta (2 cdas)

COLACION

(Al menos 2 tazas) Té de hierbas a elección
(1/2 taza) Galletitas clásicas crackelet
(1 unidad) Pera

Pescado a la plancha con ensalada de papas (1 papas mediana, ¼ taza de zanahoria cocida, 1 cda de mayonesa light) y ensalada de betarraga cocida (1/2 taza), aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
(½ taza) Flan de chocolate

(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto
(1 unidad) Galletón sin azúcar

Mini quiches de verduras (ver receta) acompañados con ensalada de mix de hojas verdes (1 taza)
(1/2 unidad) Plátano con miel (1 cdta)

(1 taza) Café
(Un puñado) Pasas rubias
(1 unidad) Yogurt natural con granola (½ taza)

COLACION

(Al menos 2 tazas) Té de hierbas a elección
(2 tostadas) Pan de molde integral con miel (1 cdta)

(1 taza) Ensalada de repollo aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
Salteado de pollo, cebollín y sésamo con arroz (3/4 taza)
(1 unidad) Naranja

(1 taza) Leche descremada con café y endulzante agusto
Manzanas a la canela (ver receta)

(1 taza) Cabritas con sal de mar
Tortilla de zanahoria con ensalada de pepino (1/2 taza) y champiñones asados (½ taza), con aliñada con aceite vegetal (1 cdta), sal y semillas de sésamo a gusto
(1/2 taza) Uvas