Caldo de pollo casero
(1 taza) Café
(½ taza) Mango
(1 unidad) Yogurt natural con miel (1 cdta), avena instatánea (3 cdas) y almendras (un puñado pequeño)
(1 unidad) Ensalada de tomate con aceitunas (5 unidades)
Merluza rellena con espinacas al horno con quinoa (¾ taza)
(½ taza) Helado de agua
(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto
(1 unidad) Pan pita integral con huevo revuelto (1 unidad)
(1 unidad) Pera
Ensalada de espirales (¾ taza de espirales con 1 lámina de jamón de pavo cortado en trocitos, ½ taza tomates baby cortados en mitades, ½ zanahoria en cubitos, ½ zapallitos italianos en cubitos, aceitunas y pimentón cortado en cubitos (¼ taza))
Leche nevada (ver receta)
(1 taza) Café
(1 taza) Leche cultivada
(1/2 unidad) Marraqueta con palta (3 cdas molidas)
(1 taza) Sopa de verduras con mix de semillas (1 cda)
Carne al horno con puré de camote (¾ taza)
(¾ taza) Piña trozada
(1 ½ taza) Cabritas naturales
(1 taza) Ensalada de lechuga aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
Tomate relleno con atún (½ lata chica), cebolla, perejil y mayonesa light (1 cda)
(1 unidad) Yogurt descremado con arándanos (½ taza)
(1 taza) Jugo natural de pomelo
(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto
(1/2 unidad) Marraqueta con quesillo (30 gramos), tomate y semillas a gusto
COLACIÓN
(Al menos 2 tazas) Té con endulzante a gusto
(1 rollito) Jamón de pavo
(1 rollito) Queso laminado
(2 unidades) Mandarinas
(1 taza) Ensalada de apio con cilantro, aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
Arroz chaufa de pollo (ver receta)
(1 unidad) Huesillo cocido con endulzante
(1 taza) Café
(1 taza) Leche cultivada con granola (½ taza)
(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto
(1/2 unidad) Marraqueta con miel (2 cdtas)
COLACIÓN
(Al menos 2 tazas) Té con endulzante a gusto
(1 unidad) Yogurt batido con pasas (1 cda)
(1 taza) Ensalada de lechuga aliñada con limón y sal a gusto
Reineta a la plancha con ensalada de porotos negros (ver receta)
(½ taza) Ensalada de frutas
(1 taza) Té chai con endulzante a gusto
(1 unidad) Barrita de cereal y maní sin azúcar añadida
(½ taza) Ensalada de frutas
Tortilla de porotos verdes con ensalada de betarraga (½ taza), apio (¾ taza) y tomate (1 unidad), aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
(1 unidad) Kiwi
(1 taza) Café
(1 unidad) Yogurt batido
(2 tostadas) Pan de molde integral con manjar (2 cdtas)
COLACIÓN
(Al menos 2 tazas) Té de hierba a elección con endulzante a gusto
(1 unidad) Manzana verde
(1 taza) Ensalada de repollo con aceitunas (3 unidades) aliñada con vinage, limón y sal a gusto
Carne asada a la cerveza (ver receta) acompañado de papa cocida (1 unidad)
(1 unidad) Pera
(1 taza) Café
Sandwich caliente de queso y tomate (2 rebanadas de pan de molde con 1 lámina de queso gouda, tomate y orégano a gusto)
(1 taza) Crema de espárragos
Salpicón de atún (½ papa cocida en cuadritos, 1 taza de lechuga, 1 tomate en cuadritos, ½ taza de zanahoria cocida en cuadritos, ¾ taza de porotos verdes y ½ lata de atún, aliñada con aceite vegetal (1 cdta), yogurt natural (2 cdas), limón y sal a gusto)
(1 taza) Ensalada de frutas
(1 taza) Jugo natural de naranja
(1 taza) Café
(1 taza) Leche cultivada con granola (½ taza)
COLACIÓN
(Al menos 2 tazas) Té de hierba a elección con endulzante a gusto
(1 unidad) Yogurt natural con kiwi trozado (1 unidad) y semillas de chia (1/2 cdta)
(1 taza) Ensalada de brócoli con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
Guiso de garbanzos (ver receta)
(1 unidad) Naranja
(1 taza) Café
(1 taza) Leche cultivada
(1 unidad) Pan pita con mermelada sin azúcar (2 cdtas)
Omelette con mix de ensaladas (1 taza de mix de hojas verdes, ½ taza de pepino con cáscara en rodelas, 2 palmitos trozados, ½ taza de zanahoria rallada, ½ taza de apio) aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto, acompañado de omelete
(1 unidad) Manzana asada
(1 taza) Jugo natural de naranja
(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto
(1 unidad) Pan pita con mermelada sin azúcar (2 cdtas)
COLACIÓN
(Al menos 2 tazas) Té de hierba a elección con endulzante a gusto
(½ unidad) Plátano
Pebre de cochayuyo y palta (ver receta)
Strogonoff de pollo y camarones (ver receta) con arroz blanco (¾ taza)
(1 unidad) Mandarina
(1 taza) Café
(1 trozo) Queque de limón
(1 taza) Crema de choclo
Ensalada con huevo (ver receta) aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
(1 taza) Flan de chocolate