(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto

(½ unidad) Marraqueta con jamón de pavo (1 lámina)

(7 unidades) Galletitas con pebre

Carne a la parrilla con choclo a la parrilla y ensalada agridulce (ver receta) 

(½ taza) Leche asada 

(1 taza) Café

(1 unidad) Yogurt batido con avena instantánea (2 cdas) y mix de semillas (1 cdta)

(1 unidad) Mandarina

(1 taza) Risotto de quinoa con verduras

(1 unidad) Manzana asada

(1 taza) Jugo natural de naranja 

(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto

(1 unidad) Pan pita linaza con queso fresco (1 rodela similar a una cajita de fósforo)

COLACIÓN

(Al menos 2 vasos) Agua con rodelas de pepino y hojas de menta a gusto

(1 unidad) Pera

(1/2 taza) Ensalada de betarraga cocida, aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto

Espirales con salsa de tomaticán (ver receta)

(1 taza) Frutilla

(1 taza) Café

(1 taza) Leche cultivada descremada con avena multisemillas (½ taza)

(5 unidades) Aceitunas

(1 unidad) Wrap con pollo trozado (50 gramos), queso (1 lámina), lechuga a gusto, pimentón a gusto y mayonesa light (1 cdta)

(1 unidad) Yogurt descremado con granola (1/3 taza) 

(1 taza) Café 

(1 unidad) Yogurt natural con avena instantánea con semillas (3 cdas) 

(1 taza) Frutillas

COLACIÓN

(Al menos 2 vasos) Agua con rodelas de pepino y hojas de menta a gusto

(½ taza) Flan de vainilla

(1 taza) Ensalada de lechuga aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto

Pollo agridulce con arroz blanco (3/4 taza)

(1 unidad) Naranja

(1 taza) Café

(Un puñado pequeño) Mix frutos secos 

Sándwich caliente de pan de molde integral con tomate (2 rebanadas), queso gouda (1 lámina) y orégano a gusto

Ensalada de calamares salteados

(1/2 unidad) Plátano

(1 unidad) Mandarina

(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto

(2 rebanadas) Pan de molde integral con jamón de pavo (1 lámina) 

COLACIÓN

(Al menos 2 vasos) Agua con rodelas de pepino y hojas de menta a gusto

(Un puñado) Mix de frutos secos

(2 unidades) Mandarinas

Ensalada de garbanzos y jamón serrano (ver receta)

(1 taza) Ensalada de frutas

(1 taza) Leche cultivada

Tartaleta de frutas (ver receta)

Ensalada de atún al plato (½ lata pequeña de atún al agua, 1 taza de mix de hojas verdes, 2 palmitos en rodelas, ¼ taza de pimentón rojo en juliana y 1 1/2 taza de choclo) aliñada con aceite vegetal (1 cdta), vinagre, jugo de naranja y sal a gusto

(1 unidad) Manzana

(1 unidad) Mandarina

(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto

(1/2 unidad) Marraqueta con queso fresco (1 rodela similar a una cajita de fósforo) y miel (1 cdta)

COLACIÓN

(Al menos 2 vasos) Agua con rodelas de pepino y hojas de menta a gusto

(1 unidad) Galletón sin azúcar

(1 taza) Ensalada de repollo aliñada con aceite vegetal (1 cdta), vinagre de manzana y sal a gusto

Panqueques con espinaca y atún (ver receta)

(½ taza) Helado de piña con piña trozada (1/2 taza)

(1 taza) Leche cultivada

Pizzetas caseras (2 rebanadas de pan molde integral, salsa de tomate, 1 lámina de queso gouda, tomate en rodelas y orégano a gusto

Ensalada de fideos (¾ taza de fideos cocidos a elección, ½ tomate en cubitos, ½ taza de champiñones salteados, ½ taza de zanahoria picada, ½ taza de pepino en cubos y 1 lámina jamón de pavo picado), aliñada con mayonesa (1 cda) 

(1 unidad) Pera

(1 taza) Jugo natural de naranja

(1 taza) Café

Leche con sémola (1 taza de leche descremada, 4 cdas de sémola, endulzante a gusto) decorado con mermelada light (2 cdtas) 

COLACIÓN

(Al menos 2 vasos) Agua con rodelas de pepino y hojas de menta a gusto

(3/4 taza) Ensalada de frutas

(1 taza) Ensalada de apio/palta, aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto

Dahl de lentejas rojas con arroz blanco (3/4 taza)

Helado vegano de plátano, frutillas y menta (ver receta)

(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto

(½ unidad) Marraqueta con queso fresco (1 rodela similar a una cajita de fósforo), lechuga y tomate a gusto

Pimentón asado relleno con quinoa, verduras, jamón y queso gouda (1 lámina), acompañado de ensalada de lechuga (1 taza) y tomate (1 unidad), aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto

(1 unidad) Yogurt batido con almendras (un puñado pequeño)