-(1 taza) Leche descremada con té y endulzante a gusto

-(2 rebanadas) Pan de molde integral** con huevo a la copa (1 unidad)

Colación
-(2 unidades) Kiwis

Observaciones:

** Puede reemplazarlo por: 2 rebanadas pan molde integral, 1 pan pita integral, ½ taza de granola, ½ taza avena, ½ marraqueta o ¾ taza de hojuelas integrales.

–Ensalada de espinacas (½ taza) y tomates cherry (5 unidades), aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto

–Chuleta de cerdo acompañada de choclo a la crema (¾ taza)

-(1 rodela) Piña natural

-(1 taza) Leche descremada con chocolate en polvo sin azúcar (1 cdta) y endulzante a gusto

-(½ unidad) Marraqueta** con palta (¼ unidad)

Observaciones:

** Puede reemplazarlo por: 2 rebanadas pan molde integral, 1 pan pita integral, ½ taza de granola, ½ taza avena, ½ marraqueta o ¾ taza de hojuelas integrales.

-Tarta de tomates, puerros y hojas verdes (ver receta)

-(1 unidad) Yogurt natural con avena (2 cdas) y frambuesas (½ taza)

-(1 taza) Leche cultivada descremada con hojuelas integrales** (¾ taza)

Colación

-(10 unidades) Aceitunas (previamente lavadas)

Observaciones:

** Puede reemplazarlo por: 2 rebanadas pan molde integral, 1 pan pita integral, ½ taza de granola, ½ taza avena, ½ marraqueta o ¾ taza de hojuelas integrales.

–Ensalada de betarraga cruda rallada (½ taza)

–Reineta a la plancha con arroz amapolas (¾ taza)

-(1 unidad) Pera cocida con endulzante a gusto

-(1 taza) Jugo de pulpa de chirimoya light

-Baguette con jamón de pavo, aceitunas verdes y palta (ver receta)

-(1 unidad) Pimentón relleno con quesillo y mix verduras con mayonesa light (1 cda)

-(1 unidad) Manzana rallada con canela a gusto

-(½ unidad) Manzana con canela a gusto

-(1 taza) Leche cultivada descremada

-(1 rebanada) Pan de molde integral light** con queso gouda (1 lámina)

Colación

–Macedonia (4 frutillas, 1 kiwi, ½ naranja, ½ manzana)

Observaciones:

** Puede reemplazarlo por: 2 rebanadas pan molde integral, 1 pan pita integral, ½ taza de granola, ½ taza avena, ½ marraqueta o ¾ taza de hojuelas integrales.

-Lasagna de berenjenas (ver receta)

-(½ taza) Flan de vainilla con caramelo sin azúcar

-(1 taza) Leche descremada con té y endulzante a gusto

-(1 rebanada) Pan de molde integral light** con jamón de pavo reducido en sodio (1 lámina), tomate (1 rodela), pepino y orégano a gusto

-(1 unidad) Durazno

Observaciones:

** Puede reemplazarlo por: 2 rebanadas pan molde integral, 1 pan pita integral, ½ taza de granola, ½ taza avena, ½ marraqueta o ¾ taza de hojuelas integrales.

–Pechuga de pavo al limón con ensalada de acelga cocida (1 taza), choclo (¾ taza) y palmitos (2 unidades)

-(½ taza) Jalea sin azúcar

-(1 taza) Leche descremada con té y endulzante a gusto

-(2 rebanadas) Pan de molde integral** con dulce de membrillo sin azúcar (1 rebanada)

-(1 unidad) Mandarina

Observaciones:

** Puede reemplazarlo por: 2 rebanadas pan molde integral, 1 pan pita integral, ½ taza de granola, ½ taza avena, ½ marraqueta o ¾ taza de hojuelas integrales.

-Champiñones asados rellenos (ver receta)

–Carne al horno acompañado de ensalada fría de coditos (½ taza) con pimentón verde (½ taza), zanahoria ( ½  taza) y tomate baby (5 unidades), aliñado con aceite vegetal (2 cdtas), limón y sal a gusto

-(½ taza) Frutillas

-(1 taza) Leche descremada con té y endulzante

-(2 rebanadas) Pan de molde integral** con palta (3 cdas)

–Huevos a la peruana con variedad de hojas verdes, mostaza dijon y coulis de perejil

-(1 unidad) Yogurt descremado acompañado de galletitas dulces de arroz (8 unidades)

-(1 unidad) Pera

-(1 taza) Leche descremada con té y endulzante a gusto

-(2 rebanadas) Pan de molde integral con palta (2 cdas)

–Ensalada hojas verdes aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal

–Corvina a la plancha  con puré de garbanzos (1 taza)

-(2 unidades) Kiwis picados

–Milkshake de frutilla (1 taza de leche descremada con ½ taza de frutillas)

-(2 rebanadas) Pan de molde integral** con tomate (½ unidad)

Observaciones:** Puede reemplazarlo por: 2 rebanadas pan molde integral, 1 pan pita integral, ½ taza de granola, ½ taza avena, ½ marraqueta o ¾ taza de hojuelas integrales.

–Cebiche mexicano (ver receta)

–Jalea sin azúcar