-(1 taza) Leche descremada Benecol con café y endulzante a gusto

-(1 unidad) Pan pita integral con mermelada sin azúcar (1 cdta)

Colación

-(1 unidad) Yogurt descremado con almendras (6 unidades) y cranberries secos (1 cdta)

–Ensalada de tomates (1 unidad) con perejil, aliñado con aceite de oliva (1 cdta) y sal a gusto

–Lentejas con mote (1 taza)

-(½ unidad) Plátano trozado con jugo de naranja (obtenido de 1 unidad)

-(1 taza)  Leche descremada Benecol con avena instantánea (5 cdas), cranberries secos (1 cdta) y endulzante a gusto

-Crema de zanahoria al comino (ver receta)

-Omelete relleno con champiñones y queso rallado (1 cdta) acompañado de choclo (½ taza)

-(½ taza) Jalea sin azúcar

Nota: Este menú contiene un aporte nutricional de 2,0 g de fitoestanoles + fitoesteroles.

-(½ taza) Frutillas con semillas de linaza (1 cdta)

-(1 taza)  Leche descremada Benecol con café y endulzante a gusto

-(2 rebanadas) Pan de molde integral con mermelada sin azúcar (2 cdtas)

Colación

-(1 unidad) Naranja

-Croquetas de atún (ver receta) acompañado de ensalada de lechuga (1 taza), palmitos (2 unidades) y coliflor (1 taza), aliñada con aceite de oliva (1 cdta), semillas de linaza (1 cdta), limón y sal a gusto

-(2 unidades) Clementinas

–Batido de frutilla y menta (1 taza Leche descremada Benecol, ½ taza frutillas, hojas de menta y endulzante a gusto)

-(3 unidades) Galletas de champaña

–Pechuga de pollo rellena al pimentón con verduras asadas (1 taza)

-(1 unidad) Manzana

Nota: este menú contiene un aporte nutricional de 2,0 g de fitoestanoles + fitoesteroles.

-(1 taza) Jugo natural de naranja

-(1 taza) Leche descremada con hojuelas integrales (¾ taza)

Colación

-(1 bolsita) Chips de manzanas deshidratadas

-(1 unidad de 125 g) Yogurt natural Benecol

–Ensalada de tomate (½ unidad) y zapallitos italianos crudo rallado (1/2 unidad), decorado con cebollín (1 cda) y perejil (1/2 cdta), aliñado con aceite de oliva (1 cdta) y sal a gusto

-Filete de pollo al romero con puré de arvejas (ver receta)

-(1 rodela) Piña natural

-(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto

-(2 rebanadas) Pan de molde integral con palta (1 ½ cdas)

–Budín de zapallo italiano y choclo, acompañado de ensalada de lechuga (1 taza) aliñada con aceite de oliva (1 cdta), limón y sal a gusto

-(1 unidad) Manzana roja

Nota: este menú contiene un aporte nutricional de 2,3 g de fitoestanoles + fitoesteroles.

-(2 unidades) Kiwis trozados

-(1 unidad de 125 g) Yogurt natural Benecol con granola (½ taza)

Colación

-(½ taza) Sémola con leche

-(1 taza) Té a elección con endulzante a gusto

–Ensalada de pepino (½ taza) y lechuga (1 taza), aliñada con aceite de maíz (1 cdta), semillas de linaza (1 cdta), limón y sal a gusto

–Spaghetti 5 con fitoesteroles al pesto (1 taza)

-(1 unidad) Naranja

-(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto

-(2 rebanadas) Pan de molde con palta (3 cdas), 1 lámina de jamón de pavo cocido y tomate a gusto

–Ensalada de hojas verdes (1 taza) aliñada con aceite de oliva (1 cdta), limón y sal a gusto

-Sopa de reineta y tomates asados (ver receta)

-(1 rodela) Piña

Nota: este menú contiene un aporte nutricional de 2,74 g de fitoestanoles + fitoesteroles.

-(2 unidad) Mandarinas

-(1 taza) Leche cultivada descremada

-(2 rebanadas) Pan de molde integral con miel (2 cdtas)

-Quinoa con verduras al yogurt y plateada (ver receta)

-(½ taza) Tutti Frutti

-(1 unidad de 125 g) Yogurt natural Benecol con cereal hojuelas (¼ taza)

–Tortilla de arroz acompañado de ensalada de zanahoria (½ taza) y lechuga (1 taza), aliñada con aceite de oliva (1 cdta), semillas de linaza (1 cdta), limón y sal a gusto

-(1 rodela) Piña natural

Nota: este menú contiene un aporte nutricional de 2,08 g fitoestanoles + fitoesteroles

-(Puñado pequeño) Pasas rubias

-(1 taza) Leche descremada Benecol con té y endulzante a gusto

-(2 rebanadas) Pan de molde perfecto con quesillo (1 rodela similar a una cajita de fósforo) y miel (1 cdta)

–Ensalada de pepino (1 taza) con cilantro, aliñada con aceite de oliva (1 cdta), limón y sal a gusto

-Strogonoff de pollo y camarones (ver receta) con arroz blanco (¾ taza)

-(1 unidad) Manzana

-(1 taza) eche descremada Benecol con granola (½ taza)

-(2 unidades) Kiwi

-(1 unidad) Wrap integral con pollo y camarones (un puñado pequeño), ricotta (1 cda), palta (1 cda), lechuga y tomate a gusto

-(1 rodela) Piña natural

Nota: este menú contiene un aporte nutricional de 2,0 g de fitoestanoles + fitoesteroles.