Frambuesas bañadas en doble chocolate
-(1 taza) Leche descremada Benecol con café y endulzante a gusto
-(2 rebanadas) Pan de molde con dulce de membrillo light (1 rebanada)
Colación
-(½ unidad) Plátano
-(1 taza) Té a elección con endulzante a gusto
-Fondos de alcachofas con ricota (ver receta)
–Salmón a la plancha acompañado de farfalle 89 con fitoesteroles (¾ taza)
-(1 unidad) Manzana
–Ensalada de lechuga (1 taza) y tomate (1 unidad), aliñada con aceite de maíz (1 cdta), semillas de linaza (1 cdta), limón y sal a gusto, acompañado de tortilla de porotos verdes y champiñones
-(½ taza) Arroz con leche (ver receta)
Nota: Este menú contiene 2,63 g de Fitoestanoles + Fitoesteroles
-(1 taza) Leche descremada Benecol con café y endulzante a gusto
-(1 unidad) Pan pita integral con mermelada sin azúcar (1 cdta)
Colación
-(1 unidad) Yogurt descremado con almendras (6 unidades) y cranberries secos (1 cdta)
–Ensalada de tomates (1 unidad) con perejil, aliñado con aceite de oliva (1 cdta) y sal a gusto
–Lentejas con mote (1 taza)
-(½ unidad) Plátano trozado con jugo de naranja (obtenido de 1 unidad)
-(1 taza) Leche descremada Benecol con avena instantánea (5 cdas), cranberries secos (1 cdta) y endulzante a gusto
-Crema de zanahoria al comino (ver receta)
-Omelete relleno con champiñones y queso rallado (1 cdta) acompañado de choclo (½ taza)
-(½ taza) Jalea sin azúcar
Nota: Este menú contiene un aporte nutricional de 2,0 g de fitoestanoles + fitoesteroles.
-(½ taza) Frutillas con semillas de linaza (1 cdta)
-(1 taza) Leche descremada Benecol con café y endulzante a gusto
-(2 rebanadas) Pan de molde integral con mermelada sin azúcar (2 cdtas)
Colación
-(1 unidad) Naranja
-Croquetas de atún (ver receta) acompañado de ensalada de lechuga (1 taza), palmitos (2 unidades) y coliflor (1 taza), aliñada con aceite de oliva (1 cdta), semillas de linaza (1 cdta), limón y sal a gusto
-(2 unidades) Clementinas
–Batido de frutilla y menta (1 taza Leche descremada Benecol, ½ taza frutillas, hojas de menta y endulzante a gusto)
-(3 unidades) Galletas de champaña
–Pechuga de pollo rellena al pimentón con verduras asadas (1 taza)
-(1 unidad) Manzana
Nota: este menú contiene un aporte nutricional de 2,0 g de fitoestanoles + fitoesteroles.
-(1 taza) Jugo natural de naranja
-(1 taza) Leche descremada con hojuelas integrales (¾ taza)
Colación
-(1 bolsita) Chips de manzanas deshidratadas
-(1 unidad de 125 g) Yogurt natural Benecol
–Ensalada de tomate (½ unidad) y zapallitos italianos crudo rallado (1/2 unidad), decorado con cebollín (1 cda) y perejil (1/2 cdta), aliñado con aceite de oliva (1 cdta) y sal a gusto
-Filete de pollo al romero con puré de arvejas (ver receta)
-(1 rodela) Piña natural
-(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto
-(2 rebanadas) Pan de molde integral con palta (1 ½ cdas)
–Budín de zapallo italiano y choclo, acompañado de ensalada de lechuga (1 taza) aliñada con aceite de oliva (1 cdta), limón y sal a gusto
-(1 unidad) Manzana roja
Nota: este menú contiene un aporte nutricional de 2,3 g de fitoestanoles + fitoesteroles.
-(2 unidades) Kiwis trozados
-(1 unidad de 125 g) Yogurt natural Benecol con granola (½ taza)
Colación
-(½ taza) Sémola con leche
-(1 taza) Té a elección con endulzante a gusto
–Ensalada de pepino (½ taza) y lechuga (1 taza), aliñada con aceite de maíz (1 cdta), semillas de linaza (1 cdta), limón y sal a gusto
–Spaghetti 5 con fitoesteroles al pesto (1 taza)
-(1 unidad) Naranja
-(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto
-(2 rebanadas) Pan de molde con palta (3 cdas), 1 lámina de jamón de pavo cocido y tomate a gusto
–Ensalada de hojas verdes (1 taza) aliñada con aceite de oliva (1 cdta), limón y sal a gusto
-Sopa de reineta y tomates asados (ver receta)
-(1 rodela) Piña
Nota: este menú contiene un aporte nutricional de 2,74 g de fitoestanoles + fitoesteroles.
-(2 unidad) Mandarinas
-(1 taza) Leche cultivada descremada
-(2 rebanadas) Pan de molde integral con miel (2 cdtas)
–Tortilla de arroz acompañado de ensalada de zanahoria (½ taza) y lechuga (1 taza), aliñada con aceite de oliva (1 cdta), semillas de linaza (1 cdta), limón y sal a gusto
-(1 rodela) Piña natural
Nota: este menú contiene un aporte nutricional de 2,08 g fitoestanoles + fitoesteroles
-(Puñado pequeño) Pasas rubias
-(1 taza) Leche descremada Benecol con té y endulzante a gusto
-(2 rebanadas) Pan de molde perfecto con quesillo (1 rodela similar a una cajita de fósforo) y miel (1 cdta)
–Ensalada de pepino (1 taza) con cilantro, aliñada con aceite de oliva (1 cdta), limón y sal a gusto
-Strogonoff de pollo y camarones (ver receta) con arroz blanco (¾ taza)
-(1 unidad) Manzana
-(1 unidad) Wrap integral con pollo y camarones (un puñado pequeño), ricotta (1 cda), palta (1 cda), lechuga y tomate a gusto
-(1 rodela) Piña natural
Nota: este menú contiene un aporte nutricional de 2,0 g de fitoestanoles + fitoesteroles.