Limonada brasileña
10 minutos
Té helado de durazno (ver receta)
(1 taza) Leche descremada con avena multisemillas (3 cdas) e higos trozados (2 unidades)
Ensalada de tomate (½ unidad) y palta (¼ unidad) aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
Chuletilla de cerdo acompañado con papas salteadas al perejil (1 unidad)
(1 taza) Sandía
(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto
(1 unidad) Pan pita integral con mermelada sin azúcar (2 cdtas)
(1 puñado pequeño) Almendras
Omelette con jamón de pavo reducido en sodio (1 rebanada picada en tiritas) acompañado de ensalada de porotos verdes (¾ taza), habas (3/4 taza) y tomate (½ unidad), aliñado con aceite vegetal, limón y sal a gusto
(½ taza) Mousse de limón sin azúcar añadida
(1 taza) Mix de frutos rojos
(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto
(2 rebanadas) Pan de molde con queso fresco (1 rodela similar a una cajita de fósforo) y mermelada sin azúcar (2 cdtas)
Humita (1 unidad) acompañada de ensalada a la chilena (1 tomate y cebolla en corte pluma), porotos verdes (¾ taza) y aceitunas (11 unidades) aliñado con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
(1 taza) Tutti Frutti
(3 unidades) Nueces
(1 taza) Leche cultivada descremada
(1 unidad) Pan pita con tomate y orégano a gusto
(Un puñado) Maní sin sal
Palta rellena con atún (1/4 lata) con lechuga (1 taza), aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
Ensalada de frutas de verano (ver receta)
(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto
(2 rebanadas) Pan de molde con ricotta light (2 cdas) y mermelada sin azúcar (1 cdta)
COLACIÓN
(Al menos 2 vasos) Agua con rodelas de pepino y hojas de menta a gusto
(1 taza) Leche descremada con granola tradicional (½ taza)
(1 ½ taza) Ensalada de repollo, zanahoria y pimentón rojo aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
Bistec a la plancha con puré de papas (¾ taza)
(½ taza) Arándanos
(1 taza) Frutillas/Piña/Mango
(1 taza) Kefir
(½ unidad) Marraqueta con jamón de pavo (1 rebanada) y quesillo (1 trozo similar a una cajita de fósforo)
COLACIÓN
(Al menos 2 vasos) Agua con rodelas de pepino y hojas de menta a gusto
(1 unidad) Yogurt con almendras (1 cda)
Ensalada de apio picado finamente (1 taza) con palta (2 cdas) y aceitunas (5 unidades) aliñado con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
(1 taza) Lentejas con verduras y quinoa
(1 taza) Sandía
(1 taza) Leche descremada con café y endulzante a gusto
Mini pancakes
Tomate relleno** acompañado de mix de lechugas (1 taza) y pepino con cáscara en rodelas (½ taza) aliñado con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
(1 unidad) Durazno
Observaciones:
* Receta contiene 1 unidad tomate, 1 taza de choclo, cebolla en cuadritos a gusto y 1/3 taza de pollo desmenuzado
(3/4 taza) Mango
(1 unidad) Leche cultivada con avena y semillas (½ taza)
COLACIÓN
(Al menos 2 vasos) Agua con rodelas de pepino y hojas de menta a gusto
(1 taza) Melón
(8 unidades) Galletitas de arroz bañadas en chocolate
(1 taza) Ensalada de mix de hojas verdes con pepino con cáscara en rodelas (½ taza) aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
Gnocchi con salsa de champiñones y alcaparras (ver receta)
(1 taza) Frutillas
(1 taza) Té verde frío con endulzante a gusto
(1 unidad) Pan pita con dulce de membrillo light (1 rebanada)
Ensalada al plato (1 tomate, ½ taza de cous cous, 1 taza de mix de hojas verdes, 1 huevo duro trozado, 1 trozo de queso fresco (60 gramos), un puñado de maní sin sal y 10 aceitunas) aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
(15 unidades) Cerezas
(½ taza) Arándanos
(1 taza) Leche descremada con granola (½ taza)
COLACIÓN
(Al menos 2 vasos) Agua con rodelas de pepino y hojas de menta a gusto
Granizado de sandía con menta (ver receta)
(1 taza) Ensalada de brócoli asado aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
Reineta la plancha con quinoa tricolor (½ taza)
(½ taza) Helado
(1 taza) Té verde frío con endulzante a gusto
(2 rebanadas) Pan de molde integral con quesillo (1 rodela similar a una media cajita de fósforo), tomates cherry y rúcula a gusto
Ensalada de zanahoria rallada (½ taza), aliñada con jugo de limón, sal y perejil a gusto
(1 unidad) Wrap integral con jamón de pavo cocido (1 rebanada), lechuga, pepino y tomate con crema ácida (1 cda)
(1 taza) Melón
(1 taza) Café
(1 unidad) Yogurt natural
(2 rebanadas) Pan de molde con palta molida (2 cdas)
(1 taza) Ensalada de repollo morado aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
Penne alfredo con pollo y brócoli (ver receta)
(1 unidad) Durazno
(Un puñado) Mix de frutos secos y semillas
(1 taza) Leche descremada con granola (½ taza)
Crema de camote y cebolla (ver receta)
(1 unidad) Yogurt batido descremado con arándanos congelados (½ taza) y un puñado pequeño de almendras