Porque sabemos que a veces pensar en el menú que les vas a mandar a tus hijos es toda una odisea, te presentamos muchas opciones para que te relajes. Los menús de cada día incluyen un desayuno, una colación y un almuerzo ideado para niños de 5 años en etapa escolar:

  • Desayuno: Aporta alrededor del 20% de las necesidades energéticas: 337 kcal
  • Colación: Aportan entre 10% y 15% de las necesidades energéticas: 168 kcal y 253 kcal
  • Almuerzo: Aporta alrededor del 30% de las necesidades energéticas: 505 kcal

Podrás elegir entre tres opciones de colaciones dependiendo de las necesidades de tus hijos :

  • Colación libre de: son para aquellos niños que tienen necesidades alimenticias especiales como “sin azúcar añadida”, “libres de gluten” y “sin lactosa”.
  • Colación Saludable: como su nombre lo dice, son las colaciones ideales para que tus hijos se nutran de la mejor forma.
  • Colación compartida: son las opciones para ocasiones especiales y que no se deben consumir todos los días.

dia-1

Desayuno

Energía 300 kcal
Proteínas 11,2 g
Grasa total 8,0 g
H. de C. disp. 47,9 g
Fibra 4,6 g
Sodio 168 mg

*Colación libre de:

Energía 183 kcal
Proteínas 0,6 g
Grasa total 0,0 g
H. de C. disp. 45,0 g
Fibra 0,0 g
Sodio 66 mg

*Colación saludable

Energía 183 kcal
Proteínas 4,6 g
Grasa total 4,9 g
H. de C. disp. 29,5 g
Fibra 0,3 g
Sodio 91 mg

*Colación compartida

  • (½ paquete o 10 unidades) Galletas de vino Mini Costa
  • (1 unidad o 120 g) Yogurt batido Nestlé
Energía 195 kcal
Proteínas 5,1 g
Grasa total 4,4 g
H. de C. disp. 33,6 g
Fibra 00,0 g
Sodio 126 mg

Almuerzo

  • (1 unidad pequeña) Ensalada de tomate aliñada con aceite vegetal (1 cdta) y sal a
  • (1 porción) Filetes de pollo al romero con puré de arvejas (ver receta)
  • (1 unidad) Durazno gusto
Energía 503 kcal
Proteínas 29 g
Grasa total 18,0 g
H. de C. disp. 58,1 g
Fibra 5,9 g
Sodio 408 mg

dia-2

Desayuno

  • (1 taza) Frutillas trozadas
  • (1 vaso o 200 ml) Leche semidescremada Soprole
  • (½ taza o 30 g) Avena instantánea Vivo
  • (2 cdtas) Mermelada mora Jumbo
Energía 299 kcal
Proteínas 11,8 g
Grasa total 5,8 g
H. de C. disp. 58,1 g
Fibra 46,4 g
Sodio 108 mg

*Colación libre de:

  • (1 unidad) Barra de cereal avellana Corny Free
  • (1 vaso o 200 ml) Leche descremada sabor chocolate light sin azúcar
Energía 146 kcal
Proteínas 7,7 g
Grasa total 2,7 g
H. de C. disp. 24,3 g
Fibra 0,9 g
Sodio 180 mg

*Colación saludable

  • (1 unidad o 200 ml) Jugo de soja multifrutal Soyyo
  • (1 puñado pequeño) Mix 10 pasas rubias y 15 manís sin sal
Energía 190 kcal
Proteínas 4,8 g
Grasa total 7,4 g
H. de C. disp. 28 g
Fibra 1,6 g
Sodio 48 mg

*Colación compartida

  • (1 unidad o 190 ml) Néctar Vivo 5 berries plus
  • (1 puñado pequeño) Mix 10 pasas rubias y 15 manís sin sal
Energía 188 kcal
Proteínas 3,8 g
Grasa total 7,4 g
H. de C. disp. 28,1 g
Fibra 1,6 g
Sodio 35 mg

Almuerzo

  • (1 unidad pequeña) Ensalada de pepino en cubitos(¾ tza), palta en cubitos (1½ cda) y quesillo quillayes 0% grasa en cubitos (½ tajada o 15g), aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
  • (1 porción) Canelones rellenos de jamón, ricota y espinaca
  • (1 unidad) Pera
Energía 509 kcal
Proteínas 26,9 g
Grasa total 19,0 g
H. de C. disp. 62,4 g
Fibra 10,6 g
Sodio 432 mg

 

dia-3

Desayuno

  • (1 vaso o 200 ml) Jugo natural de naranja con endulzante a gusto
  • (1 unidad o 175 g) Yogurt natural sin azúcar
  • (¾ taza) Cereal bolitas chocolate Enlinea Kids
Energía 306 kcal
Proteínas 10,5 g
Grasa total 6,7 g
H. de C. disp. 52,2 g
Fibra 5,6 g
Sodio 106 mg

*Colación libre de:

  • (1 envase) Galletas de arroz arándano & granada Mizos
  • (¾ taza o 1 rodela) Piña natural trozada
Energía 111 kcal
Proteínas 1,5 g
Grasa total 0,3 g
H. de C. disp. 27,2 g
Fibra 0,8 g
Sodio 3 mg

*Colación saludable

  • (1 caja o 200 ml) Leche sabor frutilla Soprole
  • (½ unidad) Plátano
Energía 185 kcal
Proteínas 6,0 g
Grasa total 3,1 g
H. de C. disp. 34,6 g
Fibra 0,3 g
Sodio 99 mg

*Colación compartida

  • (½ paquete o 21 g) Cabritas Evercrips
  • (1 caja o 200 ml) Néctar naranja Nutridefensa Andina
Energía 148 kcal
Proteínas 0,55 g
Grasa total 1,7 g
H. de C. disp. 30,0 g
Fibra 0,0 g
Sodio 73 mg

Almuerzo

  • (1 unidad pequeña) Ensalada de betarraga cocida en cubitos (½ taza) aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto
  • (1 porción) Strogonoff (ver receta)
  • ( ½ taza) Arroz blanco
  • (1 unidad) Manzana
Energía 486 kcal
Proteínas 31,8 g
Grasa total 11,6 g
H. de C. disp. 55,5 g
Fibra 4,2 g
Sodio 454 mg

 

dia-4

Desayuno

  • (2 unidades) Kiwis
  • (1 vaso o 200 ml) Leche chocolate light Colun
  • (1 unidad) Pan pita
  • (1 unidad) Huevo revuelto
Energía 310 kcal
Proteínas 17,3 g
Grasa total 6,5 g
H. de C. disp. 47,2 g
Fibra 5,9 g
Sodio 259 mg

*Colación libre de:

  • (1 unidad o 120 g) Yogurt sin lactosa frutilla Zerolacto
  • (30 unidades) Pasas rubias
Energía 151 kcal
Proteínas 6,9 g
Grasa total 0,7 g
H. de C. disp. 31,1 g
Fibra 1,8 g
Sodio 87 mg

*Colación saludable

  • (200 ml) Jugo de manzana verde AFE
  • (2 rollitos) Jamón de pavo reducido en sodio
Energía 172 kcal
Proteínas 17 g
Grasa total 1,7 g
H. de C. disp. 24,3 g
Fibra 0,2 g
Sodio 418 mg

*Colación compartida

  • (1 unidad o 120 g) Flan vainilla Soprole
  • (2 unidades) Mandarinas
Energía 139 kcal
Proteínas 03,6 g
Grasa total 1,6 g
H. de C. disp. 28,6 g
Fibra 2,6 g
Sodio 180 mg

*Almuerzo

  • (1 unidad pequeña) Ensalada de lechuga (1 taza) aliñada con aceite vegetal (1 cdta), limón y sal a gusto, acompañado de rollito de jamón tradición relleno con palta (1 cda)
  • (1 porción) Guiso de lentejas al curry (ver receta)
  • (1 porción) Frutas de verano
Energía 510 kcal
Proteínas 26,2 g
Grasa total 10,7 g
H. de C. disp. 28,6 g
Fibra 13,9 g
Sodio 435 mg

 

dia-5

Desayuno

  • (1 unidad) Uno al dia
  • (1 unidad) Mandarina
  • (1 vaso o 200 ml) Leche semidescremada Soprole
  • (1 bolsa de 30 g) Cereal estrellitas Nestlé
Energía 268 kcal
Proteínas 9,6 g
Grasa total 5,4 g
H. de C. disp. 46,7 g
Fibra 1,8 g
Sodio 154 mg

*Colación libre de:

  • (1 vaso o 200 ml) Leche sin lactosa descremada Surlat
  • (1 unidad) Pan pita
  • (1 ctda o 12 g) Mermelada liviana en calorías
Energía 179 kcal
Proteínas 10,1 g
Grasa total 0,9 g
H. de C. disp. 31,8 g
Fibra 2,7 g
Sodio 190 mg

*Colación saludable

  • (1 unidad) Compota Mifrut manzana plátano naranja Vivo
  • (2 unidades) Galletas avena Be Cookie
Energía 155 kcal
Proteínas 2,3 g
Grasa total 4,7 g
H. de C. disp. 27,7 g
Fibra 2,0 g
Sodio 34 mg

*Colación compartida

  • (½ paquete o 21 g) Galletas Mini Selz clásicas
  • (1 caja o 200 ml) Néctar damasco light Watt´s
Energía 137 kcal
Proteínas 1,1 g
Grasa total 5,0 g
H. de C. disp. 22,0 g
Fibra 0,0 g
Sodio 312 mg

Almuerzo

  • (1 porción) Tacos de pescado (ver receta)
  • (1 porción) Arroz con leche
Energía 470 kcal
Proteínas 33,0 g
Grasa total 14,8 g
H. de C. disp. 52,8 g
Fibra 8,1 g
Sodio 1.090 mg