La rueda no para de girar en marzo, mes donde todos volvemos a la realidad de la rutina diaria: el trabajo, las cuentas, los permisos de circulación, la revisión técnica y el inicio de clases.  Para simplificarte un poco la planificación de las colaciones para tus hijos, aquí te sugerimos las porciones diarias que deberían consumir, a través de esta Rueda de Alimentos.

Nunca está demás reforzar y apoyarnos en las recomendaciones de los especialistas, teniendo en cuenta estos 6 grupos alimenticios.

rueda-alimenticia

pan-cereales-papas

Una porción equivale a:

  • ½ hallulla o marraqueta.
  • 1 rebanada de pan integral.
  • 2 rebanadas de pan de molde.
  • 4 galletas de agua o soda.
  • ¾ tazas de arroz o fideos.
  • 2 papas chicas.
  • 1 taza de choclo, habas, arvejas frescas.

CARNES

Una porción equivale a:

  • 1 presa chica de pescado.
  • 1 presa chica de pollo o pavo sin piel.
  • 1 bistec a la plancha o asado (carne magra).
  • 1 huevo.
  • 1 taza de legumbres.

lacteos

Una porción equivale a:

  • 1 taza o cajita de leche.
  • 1 trozo de quesillo 3×3 cm.
  • 1 lámina de queso mantecoso.

Frutas-

Una porción equivale a:

  • 1 naranja, manzana, pera o membrillo.
  • 2 duraznos, kiwis, tunas, damascos o ciruelas.
  • 1 rebanada de melón.
  • 1 taza de uvas o cerezas.
  • 1 plátano chico.

verduras-frutas

Una porción equivale a:

  • 1 plato de lechuga, repollo, apio, rúcula.
  • 1 taza de brócoli, coliflor, acelga o espinacas.
  • 1 tomate regular.
  • ½ taza de zanahorias, betarragas, zapallo.
  • 1 zapallito italiano pequeño.

aceites-y-grasas

  • La menor cantidad posible.